🙏 नमस्कार मंडळी, आजच्या या व्हिडीओमध्ये आपण जाणून घेणार आहोत कंबरदुखी आणि गुडघेदुखी या दोन अतिशय सामान्य पण त्रासदायक समस्यांवर घरच्या घरी करता येणारे सोपे, प्रभावी उपाय आणि सुरक्षित व्यायाम (Exercise). या उपायांचा सराव केल्यास तुम्हाला दैनंदिन वेदना कमी होण्यास मदत होईल तसेच दीर्घकाळासाठी आरोग्य टिकवून ठेवता येईल. 📌 या व्हिडीओमध्ये समाविष्ट आहे: कंबर दुखी कशामुळे होते? गुडघेदुखी मागची कारणं आयुर्वेदिक व घरगुती उपाय फिजिओथेरपी व्यायाम घरच्या घरी योग्य शरीराची स्थिती (Posture) कशी ठेवावी? काही खास टिप्स – डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? वयस्कर लोकांसाठी विशेष काळजी 🧘‍♀️ प्रभावी आणि सोपे व्यायाम: कॅट-काऊ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch) ब्रिज पोज (Bridge Pose) सिटिंग नी स्ट्रेच लेग रेज व्यायाम वॉकिंग आणि लाइट योगा नियमित व्यायामाने तुम्ही दिवसेंदिवस वेदना कमी करू शकता आणि जोडांमध्ये लवचिकता टिकवून ठेवू शकता. ⚠️ महत्वाच्या सूचना: कुठलाही व्यायाम करताना वेदना जास्त वाटल्यास लगेच थांबा. कोणत्याही व्यायामाची सवय लावण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हळूहळू सुरू करा आणि शरीराचा सिग्नल ऐका. 💡 हे व्हिडीओ कोणासाठी उपयुक्त आहे? ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसून काम करणारे लोक ३० वर्षांपेक्षा अधिक वयाचे पुरुष व स्त्रिया ज्यांना पाठदुखी, कंबरदुखी, गुडघेदुखीची तक्रार आहे ज्यांना रुग्णालयात न जाता घरच्या घरी उपाय हवेत 👉 जर हा व्हिडीओ उपयोगी वाटला तर लाइक, शेअर आणि सबस्क्राइब नक्की करा! 🛎️ बेल आयकॉन दाबायला विसरू नका – जेणेकरून पुढचे आरोग्य विषयक व्हिडीओ तुम्हाला लगेच कळतील. 📢 तुमच्या प्रतिक्रिया, अनुभव किंवा प्रश्न खाली कमेंट्समध्ये नक्की लिहा. धन्यवाद! #कंबरदुखीउपाय #गुडघेदुखी #BackPainRelief #KneePainExercise #ExerciseAtHome #PainReliefMarathi #घरगुतीउपाय #MarathiFitness #योगा #HealthTipsMarathi #मराठीव्हिडीओ #PainFreeLife #MarathiExercise कंबर दुखी उपाय, गुडघेदुखी उपाय, कंबरदुखी एक्सरसाइज, knee pain exercise in marathi, back pain relief marathi, घरगुती उपाय, गुडघेदुखी साठी उपाय, pain relief yoga, yoga for joint pain, मराठी हेल्थ टिप्स, health video marathi, marathi exercise video, कंबरसाठी व्यायाम, गुडघ्यासाठी योगा, posture सुधारणा, fitness for seniors, arthritis marathi, physiotherapy marathi